Kettlebell raka ben marklyft
Expertråd
Behåll en lätt böj i knäna och håll kettlebellen nära din kropp för att skydda din nedre rygg.
Steg-för-steg
- Stå med fötterna höftbrett isär, håll en kettlebell framför dina lår med båda händerna.
- Med en lätt böj i knäna, böj dig i höfterna och sänk kettlebellen mot marken.
- Håll din rygg platt och titta framåt när du sjunker.
- Återvänd rörelsen genom att sträcka ut höfterna och återgå till startpositionen.
- Upprepa för önskat antal repetitioner.
Spåra Kettlebell raka ben marklyft i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Kettlebell raka ben marklyft riktar sig främst mot Lats, Gluteus, med Styrka mekanik som använder Kettlebell. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Lats40 %
Gluteus40 %
Sekundär
Hamstrings10 %
Vader10 %
Utrustning
Kettlebell
Övningstyp
Styrka
Sets & Reps Guide
Nybörjare3 x 10-12
Mellan4 x 8-10
Avancerad4 x 6-8
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Kettlebell raka ben marklyft?
Kettlebell raka ben marklyft riktar sig främst mot Lats, Gluteus. Sekundära muskler som involveras inkluderar Hamstrings, Vader. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Kettlebell.
Hur många set och reps ska jag göra för Kettlebell raka ben marklyft?
För nybörjare, börja med 3 set om 10-12. Medeltränade kan göra 4 set om 8-10. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 6-8. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Kettlebell raka ben marklyft lämplig för nybörjare?
Kettlebell raka ben marklyft anses ha medelsvår svårighetsgrad. Nybörjare kan vilja börja med lättare vikter eller enklare varianter och gå vidare till denna övning när deras styrka och koordination förbättras.
