Kabel drag genom
Expertråd
Böj i höfterna och håll ryggen rak för att effektivt träna sätesmusklerna och baksida lår.
Steg-för-steg
- Vänd dig bort från kabelmaskinen med repfästet inställt på lägsta höjd.
- Böj dig ner och greppa repet mellan dina ben med båda händerna.
- Stå upp rak, sträck ut höfterna framåt och spänn dina sätesmuskler.
- Böj i höfterna för att återgå till startpositionen och låt vikten dra tillbaka dig.
- Upprepa önskat antal repetitioner.
Spåra Kabel drag genom i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Kabel drag genom riktar sig främst mot Gluteus, med Styrka mekanik som använder Kabel. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Gluteus60 %
Sekundär
Lats20 %
Hamstrings20 %
Utrustning
Kabel
Övningstyp
Styrka
Sets & Reps Guide
Nybörjare3 x 12-15
Mellan3 x 10-12
Avancerad4 x 8-10
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Kabel drag genom?
Kabel drag genom riktar sig främst mot Gluteus. Sekundära muskler som involveras inkluderar Lats, Hamstrings. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Kabel.
Hur många set och reps ska jag göra för Kabel drag genom?
För nybörjare, börja med 3 set om 12-15. Medeltränade kan göra 3 set om 10-12. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 8-10. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Kabel drag genom lämplig för nybörjare?
Ja, Kabel drag genom anses vara en nybörjarvänlig övning och är en utmärkt startpunkt. Fokusera på att bemästra rätt teknik innan du ökar intensitet eller vikt.
