Band Korsad Abduktion
Expertråd
Fokusera på att röra ditt ben genom en full rörelseomfång samtidigt som du håller dina höfter stabila och vända mot framsidan.
Steg-för-steg
- Säkra bandet runt dina vrister och stå med fötterna axelbrett isär.
- Fördela din vikt på ett ben och lyft det andra benet ut åt sidan, håll det rakt.
- Kontrollera rörelsen när du för benet tillbaka till startpositionen.
- Upprepa övningen önskat antal gånger innan du byter till det andra benet.
Spåra Band Korsad Abduktion i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Band Korsad Abduktion riktar sig främst mot Gluteus, med Styrka mekanik som använder Band. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Gluteus70 %
Sekundär
Quadriceps30 %
Utrustning
Band
Övningstyp
Styrka
Sets & Reps Guide
Nybörjare3 x 12-15
Mellan3 x 10-12
Avancerad4 x 8-10
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Band Korsad Abduktion?
Band Korsad Abduktion riktar sig främst mot Gluteus. Sekundära muskler som involveras inkluderar Quadriceps. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Band.
Hur många set och reps ska jag göra för Band Korsad Abduktion?
För nybörjare, börja med 3 set om 12-15. Medeltränade kan göra 3 set om 10-12. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 8-10. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Band Korsad Abduktion lämplig för nybörjare?
Ja, Band Korsad Abduktion anses vara en nybörjarvänlig övning och är en utmärkt startpunkt. Fokusera på att bemästra rätt teknik innan du ökar intensitet eller vikt.
