Motståndsband musslan
Expertråd
Kontrollera rörelsen både på vägen upp och ner för att bibehålla spänning i gluteusmusklerna under hela övningen.
Steg-för-steg
- Ligg på din sida med ett motståndsband runt dina knän.
- Stapla dina ben och böj dina knän i en 45 graders vinkel.
- Håll dina fötter ihop när du öppnar ditt övre knä, som en mussla.
- Pausa på toppen och spänn dina gluteusmuskler.
- Återvänd långsamt ditt knä till startpositionen.
Spåra Motståndsband musslan i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Motståndsband musslan riktar sig främst mot Gluteus, med Styrka mekanik som använder Träningsband. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Gluteus50 %
Sekundär
Quadriceps50 %
Utrustning
Träningsband
Övningstyp
Styrka
Sets & Reps Guide
Nybörjare3 x 12-15
Mellan3 x 10-12
Avancerad4 x 8-10
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Motståndsband musslan?
Motståndsband musslan riktar sig främst mot Gluteus. Sekundära muskler som involveras inkluderar Quadriceps. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Träningsband.
Hur många set och reps ska jag göra för Motståndsband musslan?
För nybörjare, börja med 3 set om 12-15. Medeltränade kan göra 3 set om 10-12. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 8-10. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Motståndsband musslan lämplig för nybörjare?
Ja, Motståndsband musslan anses vara en nybörjarvänlig övning och är en utmärkt startpunkt. Fokusera på att bemästra rätt teknik innan du ökar intensitet eller vikt.
