Band Framåtböjd Höftförlängning
Expertråd
Håll ryggen rak och fokusera på att använda dina sätesmuskler för att utföra rörelsen.
Steg-för-steg
- Fäst bandet under ena foten och löp den andra änden runt din motsatta fotled.
- Böj lätt på ditt stående knä och luta dig framåt i höfterna.
- Sträck det bandade benet rakt bakåt och spänn dina sätesmuskler.
- Återvänd långsamt till startpositionen och upprepa övningen det önskade antalet gånger innan du byter ben.
Spåra Band Framåtböjd Höftförlängning i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Band Framåtböjd Höftförlängning riktar sig främst mot Gluteus, med Styrka mekanik som använder Band. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Gluteus70 %
Sekundär
Hamstrings30 %
Utrustning
Band
Övningstyp
Styrka
Sets & Reps Guide
Nybörjare3 x 12-15
Mellan3 x 10-12
Avancerad4 x 8-10
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Band Framåtböjd Höftförlängning?
Band Framåtböjd Höftförlängning riktar sig främst mot Gluteus. Sekundära muskler som involveras inkluderar Hamstrings. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Band.
Hur många set och reps ska jag göra för Band Framåtböjd Höftförlängning?
För nybörjare, börja med 3 set om 12-15. Medeltränade kan göra 3 set om 10-12. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 8-10. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Band Framåtböjd Höftförlängning lämplig för nybörjare?
Ja, Band Framåtböjd Höftförlängning anses vara en nybörjarvänlig övning och är en utmärkt startpunkt. Fokusera på att bemästra rätt teknik innan du ökar intensitet eller vikt.
