Kabel Stelben Dödlyft från Steplåda
Expertråd
Håll ryggen rak och undvik att rundna axlarna för att undvika belastning på nedre delen av ryggen.
Steg-för-steg
- Stå på en stepbox med fötterna höftbrett isär och vänd mot kabelmaskinen.
- Fäst en rakstång i den låga kabeln och håll den med ett överhandsgrepp.
- Böj dig i höfterna och sänk stången med raka ben men inte låsta.
- Sänk stången tills du känner en stretch i baksida lår, håll ryggen rak.
- Spänn rumpan och baksida lår för att återgå till startpositionen.
- Upprepa önskat antal repetitioner.
Spåra Kabel Stelben Dödlyft från Steplåda i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Kabel Stelben Dödlyft från Steplåda riktar sig främst mot Lats, Gluteus, med Styrka mekanik som använder Kabel. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Lats33 %
Gluteus33 %
Sekundär
Hamstrings34 %
Utrustning
Kabel
Övningstyp
Styrka
Sets & Reps Guide
Nybörjare3 x 10-12
Mellan4 x 8-10
Avancerad4 x 6-8
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Kabel Stelben Dödlyft från Steplåda?
Kabel Stelben Dödlyft från Steplåda riktar sig främst mot Lats, Gluteus. Sekundära muskler som involveras inkluderar Hamstrings. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Kabel.
Hur många set och reps ska jag göra för Kabel Stelben Dödlyft från Steplåda?
För nybörjare, börja med 3 set om 10-12. Medeltränade kan göra 4 set om 8-10. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 6-8. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Kabel Stelben Dödlyft från Steplåda lämplig för nybörjare?
Kabel Stelben Dödlyft från Steplåda anses ha medelsvår svårighetsgrad. Nybörjare kan vilja börja med lättare vikter eller enklare varianter och gå vidare till denna övning när deras styrka och koordination förbättras.
