Motståndsband Sittande Höftabduktion
Expertråd
Se till att motståndsbandet är säkert placerat runt dina lår och bibehåll spänningen i bandet under hela rörelsen.
Steg-för-steg
- Sitt på en stol med rak rygg och fötterna platt på golvet.
- Placera ett motståndsband runt dina lår, strax ovanför knäna.
- Tryck långsamt ut knäna mot motståndet från bandet.
- Håll positionen kortvarigt, och återgå sedan långsamt till startpositionen.
- Upprepa övningen önskat antal gånger.
Spåra Motståndsband Sittande Höftabduktion i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Motståndsband Sittande Höftabduktion riktar sig främst mot Gluteus, med Styrka mekanik som använder Träningsband. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Gluteus70 %
Sekundär
Quadriceps30 %
Utrustning
Träningsband
Övningstyp
Styrka
Sets & Reps Guide
Nybörjare3 x 12-15
Mellan3 x 10-12
Avancerad4 x 8-10
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Motståndsband Sittande Höftabduktion?
Motståndsband Sittande Höftabduktion riktar sig främst mot Gluteus. Sekundära muskler som involveras inkluderar Quadriceps. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Träningsband.
Hur många set och reps ska jag göra för Motståndsband Sittande Höftabduktion?
För nybörjare, börja med 3 set om 12-15. Medeltränade kan göra 3 set om 10-12. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 8-10. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Motståndsband Sittande Höftabduktion lämplig för nybörjare?
Ja, Motståndsband Sittande Höftabduktion anses vara en nybörjarvänlig övning och är en utmärkt startpunkt. Fokusera på att bemästra rätt teknik innan du ökar intensitet eller vikt.
