Kabel Spark Bakåt
Expertråd
Fokusera på att spänna dina sätesmuskler högst upp i rörelsen och undvik att använda rörelseenergi för att svinga benet.
Steg-för-steg
- Fäst en vristrem på en låg kabeltrissa och fäst den runt din ankel.
- Stå på alla fyra med händerna under dina axlar och knäna under dina höfter.
- Håll ditt knä böjt, sparka ett ben bakåt och upp, tryck din häl mot taket.
- Återvänd långsamt ditt knä till startpositionen utan att vila det på marken.
- Upprepa önskat antal repetitioner innan du byter ben.
Spåra Kabel Spark Bakåt i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Kabel Spark Bakåt riktar sig främst mot Gluteus, med Styrka mekanik som använder Kabel. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Gluteus70 %
Sekundär
Hamstrings30 %
Utrustning
Kabel
Övningstyp
Styrka
Sets & Reps Guide
Nybörjare3 x 10-12
Mellan4 x 8-10
Avancerad4 x 6-8
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Kabel Spark Bakåt?
Kabel Spark Bakåt riktar sig främst mot Gluteus. Sekundära muskler som involveras inkluderar Hamstrings. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Kabel.
Hur många set och reps ska jag göra för Kabel Spark Bakåt?
För nybörjare, börja med 3 set om 10-12. Medeltränade kan göra 4 set om 8-10. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 6-8. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Kabel Spark Bakåt lämplig för nybörjare?
Kabel Spark Bakåt anses ha medelsvår svårighetsgrad. Nybörjare kan vilja börja med lättare vikter eller enklare varianter och gå vidare till denna övning när deras styrka och koordination förbättras.
