Höftböjning med band
Expertråd
Håll en upprätt hållning och rör ditt ben genom en full rörelseomfattning utan att kompromissa med din form.
Steg-för-steg
- Säkra bandet runt din fotled och fäst den andra änden till en fast punkt.
- Stå och titta mot fästpunkten med dina fötter i höftbredd isär.
- Håll din kärna engagerad och ryggen rak.
- Lyft det bandade benet rakt framför dig så högt som möjligt utan att böja i midjan.
- Sänk benet kontrollerat tillbaka.
- Upprepa övningen det önskade antalet gånger innan du byter ben.
Spåra Höftböjning med band i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Höftböjning med band riktar sig främst mot Gluteus, med Styrka mekanik som använder Band. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Gluteus100 %
Utrustning
Band
Övningstyp
Styrka
Sets & Reps Guide
Nybörjare3 x 12-15
Mellan3 x 10-12
Avancerad4 x 8-10
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Höftböjning med band?
Höftböjning med band riktar sig främst mot Gluteus. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Band.
Hur många set och reps ska jag göra för Höftböjning med band?
För nybörjare, börja med 3 set om 12-15. Medeltränade kan göra 3 set om 10-12. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 8-10. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Höftböjning med band lämplig för nybörjare?
Ja, Höftböjning med band anses vara en nybörjarvänlig övning och är en utmärkt startpunkt. Fokusera på att bemästra rätt teknik innan du ökar intensitet eller vikt.
