Kettlebell enbens dödlyft
Expertråd
Håll din rygg rak och aktivera din core under hela rörelsen för att bibehålla balans och skydda din ryggrad.
Steg-för-steg
- Stå på ett ben med det andra benet lätt böjt bakom dig, håll en kettlebell i motsatt hand av ditt stödjande ben.
- Böj i höfterna och sänk kettlebellen mot marken samtidigt som du sträcker ut ditt fria ben bakom dig för balans.
- Håll din rygg rak och titta framåt när du sänker vikten.
- Återvänd långsamt till startpositionen, spänn dina glutes i toppen av rörelsen.
- Upprepa det önskade antalet gånger innan du byter ben.
Spåra Kettlebell enbens dödlyft i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Kettlebell enbens dödlyft riktar sig främst mot Gluteus, med Styrka mekanik som använder Kettlebell. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Gluteus100 %
Utrustning
Kettlebell
Övningstyp
Styrka
Sets & Reps Guide
Nybörjare2 x 10-12
Mellan3 x 8-10
Avancerad4 x 6-8
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Kettlebell enbens dödlyft?
Kettlebell enbens dödlyft riktar sig främst mot Gluteus. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Kettlebell.
Hur många set och reps ska jag göra för Kettlebell enbens dödlyft?
För nybörjare, börja med 2 set om 10-12. Medeltränade kan göra 3 set om 8-10. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 6-8. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Kettlebell enbens dödlyft lämplig för nybörjare?
Kettlebell enbens dödlyft anses vara en avancerad övning och passar bäst för erfarna lyftare. Nybörjare bör bygga grundstyrka med enklare rörelser först innan de försöker sig på denna övning.
