Kettlebell enarmsving
Expertråd
Håll din kärna tight och fokusera på att använda dina höfter för att generera kraften för svingen, inte din arm.
Steg-för-steg
- Stå med fötterna axelbrett isär och håll en hantel i ena handen med ett överhandsgrepp.
- Börja med att luta dig framåt i höfterna, böj knäna något och svinga hanteln mellan dina ben.
- Skjut dina höfter framåt, räta ut knäna och svinga hanteln upp till axelhöjd.
- Låt hanteln svinga tillbaka ner mellan dina ben när du lutar dig framåt i höfterna igen.
- Upprepa övningen det önskade antalet gånger innan du byter arm.
Spåra Kettlebell enarmsving i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Kettlebell enarmsving riktar sig främst mot Axlar, Gluteus, Hamstrings, med Styrka mekanik som använder Kettlebell. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Axlar15 %
Gluteus15 %
Hamstrings15 %
Sekundär
Quadriceps15 %
Bröst15 %
Mage15 %
Vader10 %
Utrustning
Kettlebell
Övningstyp
Styrka
Sets & Reps Guide
Nybörjare3 x 10-12
Mellan4 x 8-10
Avancerad4 x 6-8
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Kettlebell enarmsving?
Kettlebell enarmsving riktar sig främst mot Axlar, Gluteus, Hamstrings. Sekundära muskler som involveras inkluderar Quadriceps, Bröst, Mage, Vader. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Kettlebell.
Hur många set och reps ska jag göra för Kettlebell enarmsving?
För nybörjare, börja med 3 set om 10-12. Medeltränade kan göra 4 set om 8-10. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 6-8. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Kettlebell enarmsving lämplig för nybörjare?
Kettlebell enarmsving anses ha medelsvår svårighetsgrad. Nybörjare kan vilja börja med lättare vikter eller enklare varianter och gå vidare till denna övning när deras styrka och koordination förbättras.
