Motståndsband glute bridge med ett ben
Expertråd
Se till att motståndsbandet är säkert placerat runt dina lår strax ovanför dina knän och bibehåll spänningen i bandet under hela övningen.
Steg-för-steg
- Ligg på ryggen med ena foten platt på golvet och det andra benet utsträckt, ett motståndsband placerat ovanför dina knän.
- Tryck genom hälen på foten på golvet för att lyfta upp dina höfter, sträcka ditt andra ben samtidigt som du bibehåller spänningen i bandet.
- Håll positionen högst upp en stund, sänk sedan långsamt ner dina höfter.
- Upprepa önskat antal repetitioner innan du byter ben.
Spåra Motståndsband glute bridge med ett ben i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Motståndsband glute bridge med ett ben riktar sig främst mot Gluteus, med Styrka mekanik som använder Träningsband. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Gluteus100 %
Utrustning
Träningsband
Övningstyp
Styrka
Sets & Reps Guide
Nybörjare3 x 12-15
Mellan3 x 10-12
Avancerad4 x 8-10
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Motståndsband glute bridge med ett ben?
Motståndsband glute bridge med ett ben riktar sig främst mot Gluteus. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Träningsband.
Hur många set och reps ska jag göra för Motståndsband glute bridge med ett ben?
För nybörjare, börja med 3 set om 12-15. Medeltränade kan göra 3 set om 10-12. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 8-10. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Motståndsband glute bridge med ett ben lämplig för nybörjare?
Ja, Motståndsband glute bridge med ett ben anses vara en nybörjarvänlig övning och är en utmärkt startpunkt. Fokusera på att bemästra rätt teknik innan du ökar intensitet eller vikt.
