Viktad crunch med armarna över huvudet (på balansboll)
Expertråd
Se till att du inte drar i nacken med händerna; lyftet ska komma från din core.
Steg-för-steg
- Sitt på en stabilitetsboll och gå framåt med fötterna, rulla bollen under din nedre rygg.
- Håll en vikt med båda händerna ovanför huvudet.
- Utför en crunch genom att lyfta dina skulderblad från bollen.
- Sänk tillbaka med kontroll och upprepa för önskat antal repetitioner.
Spåra Viktad crunch med armarna över huvudet (på balansboll) i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Viktad crunch med armarna över huvudet (på balansboll) riktar sig främst mot Mage, med Styrka mekanik som använder Viktad. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Mage100 %
Utrustning
Viktad
Stabilitetsboll
Övningstyp
Styrka
Sets & Reps Guide
Nybörjare3 x 10-12
Mellan4 x 8-10
Avancerad4 x 6-8
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Viktad crunch med armarna över huvudet (på balansboll)?
Viktad crunch med armarna över huvudet (på balansboll) riktar sig främst mot Mage. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Viktad.
Hur många set och reps ska jag göra för Viktad crunch med armarna över huvudet (på balansboll)?
För nybörjare, börja med 3 set om 10-12. Medeltränade kan göra 4 set om 8-10. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 6-8. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Viktad crunch med armarna över huvudet (på balansboll) lämplig för nybörjare?
Viktad crunch med armarna över huvudet (på balansboll) anses ha medelsvår svårighetsgrad. Nybörjare kan vilja börja med lättare vikter eller enklare varianter och gå vidare till denna övning när deras styrka och koordination förbättras.
