Sidohöft (på parallella stänger)
Expertråd
Håll din kärna tight och rör dina ben genom en full rörelseomfattning för maximal muskelengagemang.
Steg-för-steg
- Positionera dig mellan parallella stänger och greppa dem med båda händerna.
- Tryck ner på stängerna för att lyfta din kropp, håll dina ben raka nedanför dig.
- Håll din kropp upprätt, lyft dina ben åt sidorna så högt som möjligt.
- Sänk dina ben kontrollerat tillbaka till startpositionen.
- Upprepa övningen det önskade antalet gånger innan du byter sida.
Spåra Sidohöft (på parallella stänger) i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Sidohöft (på parallella stänger) riktar sig främst mot Mage, med Styrka mekanik som använder Specialstång. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Mage100 %
Utrustning
Specialstång
Övningstyp
Styrka
Sets & Reps Guide
Nybörjare3 x 10-12
Mellan4 x 8-10
Avancerad4 x 6-8
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Sidohöft (på parallella stänger)?
Sidohöft (på parallella stänger) riktar sig främst mot Mage. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Specialstång.
Hur många set och reps ska jag göra för Sidohöft (på parallella stänger)?
För nybörjare, börja med 3 set om 10-12. Medeltränade kan göra 4 set om 8-10. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 6-8. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Sidohöft (på parallella stänger) lämplig för nybörjare?
Sidohöft (på parallella stänger) anses ha medelsvår svårighetsgrad. Nybörjare kan vilja börja med lättare vikter eller enklare varianter och gå vidare till denna övning när deras styrka och koordination förbättras.
