Ryggsträckning (på balansboll)
Expertråd
Rör dig långsamt in i stretchingen och fokusera på att andas djupt för att låta dina muskler slappna av och få mest nytta av stretchingen.
Steg-för-steg
- Sitt på en stabilitetsboll med fötterna platt på golvet.
- Gå långsamt framåt med fötterna medan du låter din rygg ligga platt på bollen.
- Sträck ut armarna över huvudet och låt din rygg försiktigt båga över bollen.
- Håll stretchingen i 20-30 sekunder och andas djupt.
- Gå tillbaka med fötterna mot bollen och sätt dig upp för att släppa stretchingen.
Spåra Ryggsträckning (på balansboll) i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Ryggsträckning (på balansboll) riktar sig främst mot Mage, Lats, med Stretching mekanik som använder Stabilitetsboll. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Mage90 %
Lats10 %
Utrustning
Stabilitetsboll
Övningstyp
Stretching
Sets & Reps Guide
Nybörjare3 x 20s
Mellan3 x 30s
Avancerad4 x 45s
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Ryggsträckning (på balansboll)?
Ryggsträckning (på balansboll) riktar sig främst mot Mage, Lats. Det klassificeras som en Stretching-övning utförd med Stabilitetsboll.
Hur många set och reps ska jag göra för Ryggsträckning (på balansboll)?
För nybörjare, börja med 3 set om 20s. Medeltränade kan göra 3 set om 30s. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 45s. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Ryggsträckning (på balansboll) lämplig för nybörjare?
Ja, Ryggsträckning (på balansboll) anses vara en nybörjarvänlig övning och är en utmärkt startpunkt. Fokusera på att bemästra rätt teknik innan du ökar intensitet eller vikt.
