Stående kabelcrunch (rep)
Expertråd
Håll höfterna stilla och fokusera på att använda dina magmuskler för att dra ner vikten.
Steg-för-steg
- Fäst en rep till en hög kabel.
- Stå med ryggen mot kabelmaskinen och håll repet med båda händerna bakom huvudet.
- Böj i midjan för att föra armbågarna mot knäna, cruncha nedåt.
- Återgå långsamt till startpositionen och behåll spänningen i magmusklerna.
- Upprepa övningen det önskade antalet gånger.
Spåra Stående kabelcrunch (rep) i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Stående kabelcrunch (rep) riktar sig främst mot Mage, med Styrka mekanik som använder Kabel. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Mage100 %
Utrustning
Kabel
Övningstyp
Styrka
Sets & Reps Guide
Nybörjare3 x 10-12
Mellan4 x 8-10
Avancerad4 x 6-8
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Stående kabelcrunch (rep)?
Stående kabelcrunch (rep) riktar sig främst mot Mage. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Kabel.
Hur många set och reps ska jag göra för Stående kabelcrunch (rep)?
För nybörjare, börja med 3 set om 10-12. Medeltränade kan göra 4 set om 8-10. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 6-8. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Stående kabelcrunch (rep) lämplig för nybörjare?
Stående kabelcrunch (rep) anses ha medelsvår svårighetsgrad. Nybörjare kan vilja börja med lättare vikter eller enklare varianter och gå vidare till denna övning när deras styrka och koordination förbättras.
