V-up Down (Stabilitetsboll)

Expertråd

Kontrollera rörelsen både på vägen upp och ner för att maximera spänningen i magmusklerna och undvika att använda momentum.

Steg-för-steg

Ligg på ryggen med armarna och benen utsträckta, håll en stabilitetsboll mellan dina vrister.
Engagera din core och lyft dina ben och övre kroppen från marken samtidigt, överför bollen från dina ben till dina händer.
Sänk dina armar och ben tillbaka till startpositionen, nu hållandes bollen med dina händer.
Upprepa rörelsen, denna gång överföra bollen tillbaka till dina ben.
Fortsätt alternera bollöverföringen för det önskade antalet repetitioner.

Spåra V-up Down (Stabilitetsboll) i FitAI

Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.

Börja gratis

Tränade muskler

V-up Down (Stabilitetsboll) riktar sig främst mot Mage, med Styrka mekanik som använder Stabilitetsboll. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.

Primär

Mage100 %

Utrustning

Stabilitetsboll

Övningstyp

Styrka

Sets & Reps Guide

Nybörjare3 x 12-15

Mellan3 x 10-12

Avancerad4 x 8-10

Vanliga frågor

Vilka muskler tränar V-up Down (Stabilitetsboll)?

V-up Down (Stabilitetsboll) riktar sig främst mot Mage. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Stabilitetsboll.

Hur många set och reps ska jag göra för V-up Down (Stabilitetsboll)?

För nybörjare, börja med 3 set om 12-15. Medeltränade kan göra 3 set om 10-12. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 8-10. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.

Är V-up Down (Stabilitetsboll) lämplig för nybörjare?

Ja, V-up Down (Stabilitetsboll) anses vara en nybörjarvänlig övning och är en utmärkt startpunkt. Fokusera på att bemästra rätt teknik innan du ökar intensitet eller vikt.