Böjd över twist
Expertråd
Håll dina rörelser kontrollerade och avsiktliga för att förhindra onödig stress på din nedre rygg.
Steg-för-steg
- Stå med fötterna axelbrett isär, knäna något böjda, håll en pinne över dina axlar.
- Böj dig framåt i höfterna tills din överkropp är nästan parallell med golvet.
- Rotera din överkropp åt höger, sedan åt vänster, håll dina höfter stabila.
- Återgå till mitten och upprepa för önskat antal repetitioner.
Spåra Böjd över twist i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Böjd över twist riktar sig främst mot Mage, med Stretching mekanik som använder Pinne. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Mage100 %
Utrustning
Pinne
Övningstyp
Stretching
Sets & Reps Guide
Nybörjare3 x 20s
Mellan3 x 30s
Avancerad4 x 45s
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Böjd över twist?
Böjd över twist riktar sig främst mot Mage. Det klassificeras som en Stretching-övning utförd med Pinne.
Hur många set och reps ska jag göra för Böjd över twist?
För nybörjare, börja med 3 set om 20s. Medeltränade kan göra 3 set om 30s. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 45s. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Böjd över twist lämplig för nybörjare?
Ja, Böjd över twist anses vara en nybörjarvänlig övning och är en utmärkt startpunkt. Fokusera på att bemästra rätt teknik innan du ökar intensitet eller vikt.
