Viktad stående twist
Expertråd
Håll dina rörelser kontrollerade och medvetna, fokusera på sammandragningen av dina sneda magmuskler.
Steg-för-steg
- Stå med fötterna axelbrett isär och håll en vikt framför dig med båda händerna.
- Vrid din torso åt höger, rotera på din vänstra fot.
- Återgå till mitten och vrid sedan åt vänster, rotera på din högra fot.
- Fortsätt att alternera sidor önskat antal gånger.
Spåra Viktad stående twist i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Viktad stående twist riktar sig främst mot Mage, med Styrka mekanik som använder Viktad. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Mage70 %
Sekundär
Quadriceps30 %
Utrustning
Viktad
Övningstyp
Styrka
Sets & Reps Guide
Nybörjare3 x 10-12
Mellan4 x 8-10
Avancerad4 x 6-8
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Viktad stående twist?
Viktad stående twist riktar sig främst mot Mage. Sekundära muskler som involveras inkluderar Quadriceps. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Viktad.
Hur många set och reps ska jag göra för Viktad stående twist?
För nybörjare, börja med 3 set om 10-12. Medeltränade kan göra 4 set om 8-10. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 6-8. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Viktad stående twist lämplig för nybörjare?
Viktad stående twist anses ha medelsvår svårighetsgrad. Nybörjare kan vilja börja med lättare vikter eller enklare varianter och gå vidare till denna övning när deras styrka och koordination förbättras.
