Rysk twist (på balansboll med raka armar)
Expertråd
Håll dina rörelser kontrollerade och medvetna för att maximera kärnengagemang och förhindra att rörelseenergi tar över.
Steg-för-steg
- Sitt på en stabilitetsboll och gå framåt med dina fötter, rulla bollen till övre delen av ryggen och axlarna.
- Sträck ut armarna rakt framför dig och greppa händerna tillsammans.
- Aktivera din core och lyft bröstet något för att behålla en rak rygg.
- Rotera din torso åt ena sidan, sedan åt den andra, med armarna utsträckta.
- Fortsätt alternera sidor för önskat antal repetitioner.
Spåra Rysk twist (på balansboll med raka armar) i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Rysk twist (på balansboll med raka armar) riktar sig främst mot Mage, med Styrka mekanik som använder Stabilitetsboll. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Mage80 %
Sekundär
Quadriceps20 %
Utrustning
Stabilitetsboll
Övningstyp
Styrka
Sets & Reps Guide
Nybörjare3 x 12-15
Mellan3 x 10-12
Avancerad4 x 8-10
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Rysk twist (på balansboll med raka armar)?
Rysk twist (på balansboll med raka armar) riktar sig främst mot Mage. Sekundära muskler som involveras inkluderar Quadriceps. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Stabilitetsboll.
Hur många set och reps ska jag göra för Rysk twist (på balansboll med raka armar)?
För nybörjare, börja med 3 set om 12-15. Medeltränade kan göra 3 set om 10-12. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 8-10. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Rysk twist (på balansboll med raka armar) lämplig för nybörjare?
Ja, Rysk twist (på balansboll med raka armar) anses vara en nybörjarvänlig övning och är en utmärkt startpunkt. Fokusera på att bemästra rätt teknik innan du ökar intensitet eller vikt.
