45 graders twistande hyperextension

Expertråd

Håll dina rörelser kontrollerade och avsiktliga för att undvika belastning på nedre delen av ryggen, och se till att du vrider jämnt åt båda sidor.

Positionera dig på hyperextensionsbänken i en 45 graders vinkel.
Korsa armarna över bröstet eller placera händerna bakom huvudet.
Sänk din överkropp ner, och sedan lyft tillbaka upp medan du vrider din torso åt ena sidan.
Återgå till startpositionen och upprepa vridningen på motsatt sida.
Fortsätt alternerande vridningar det önskade antalet gånger.