Stående twist med viktad säck
Expertråd
Engagera din core under hela övningen för att stabilisera din torso och skydda din nedre rygg.
Steg-för-steg
- Stå med fötterna axelbrett isär och håll en viktväska framför dig.
- Svinga väskan åt ena sidan samtidigt som du vrider dig på fötterna och roterar din torso.
- Svinga väskan åt motsatt sida i en kontrollerad rörelse, igen genom att vrida och rotera.
- Fortsätt att alternera sidor för önskat antal repetitioner.
Spåra Stående twist med viktad säck i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Stående twist med viktad säck riktar sig främst mot Mage, med Styrka mekanik som använder Viktad. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Mage100 %
Utrustning
Viktad
Övningstyp
Styrka
Sets & Reps Guide
Nybörjare3 x 10-12
Mellan4 x 8-10
Avancerad4 x 6-8
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Stående twist med viktad säck?
Stående twist med viktad säck riktar sig främst mot Mage. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Viktad.
Hur många set och reps ska jag göra för Stående twist med viktad säck?
För nybörjare, börja med 3 set om 10-12. Medeltränade kan göra 4 set om 8-10. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 6-8. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Stående twist med viktad säck lämplig för nybörjare?
Stående twist med viktad säck anses ha medelsvår svårighetsgrad. Nybörjare kan vilja börja med lättare vikter eller enklare varianter och gå vidare till denna övning när deras styrka och koordination förbättras.
