Bensträckning med crunch och vikt
Expertråd
Fokusera på att kontrahera dina magmuskler för att lyfta din torso istället för att dra med din nacke eller armar.
Steg-för-steg
- Ligga på ryggen på en stabilitetsboll med fötterna platt på golvet.
- Håll en vikt över din bröstkorg eller med armarna utsträckta.
- Utför en crunch samtidigt som du sträcker ut dina ben.
- Återgå till startpositionen och upprepa för önskat antal repetitioner.
Spåra Bensträckning med crunch och vikt i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Bensträckning med crunch och vikt riktar sig främst mot Mage, med Styrka mekanik som använder Stabilitetsboll. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Mage70 %
Sekundär
Quadriceps30 %
Utrustning
Stabilitetsboll
Övningstyp
Styrka
Sets & Reps Guide
Nybörjare3 x 10-12
Mellan4 x 8-10
Avancerad4 x 6-8
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Bensträckning med crunch och vikt?
Bensträckning med crunch och vikt riktar sig främst mot Mage. Sekundära muskler som involveras inkluderar Quadriceps. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Stabilitetsboll.
Hur många set och reps ska jag göra för Bensträckning med crunch och vikt?
För nybörjare, börja med 3 set om 10-12. Medeltränade kan göra 4 set om 8-10. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 6-8. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Bensträckning med crunch och vikt lämplig för nybörjare?
Bensträckning med crunch och vikt anses ha medelsvår svårighetsgrad. Nybörjare kan vilja börja med lättare vikter eller enklare varianter och gå vidare till denna övning när deras styrka och koordination förbättras.
