Viktad crunch (V2)
Expertråd
Håll din nacke neutral och undvik att dra i huvudet med händerna. Fokusera på att lyfta med dina magmuskler, inte din nacke eller axlar.
Steg-för-steg
- Ligga på ryggen med böjda knän och fötter platta på golvet, håll en viktplatta eller hantel på bröstet.
- Spänn dina magmuskler och lyft dina axlar från golvet, för att föra bröstet mot knäna.
- Pausa i toppen av sammandragningen, sedan långsamt sänka tillbaka till startpositionen.
- Upprepa önskat antal gånger.
Spåra Viktad crunch (V2) i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Viktad crunch (V2) riktar sig främst mot Mage, med Styrka mekanik som använder Viktad. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Mage100 %
Utrustning
Viktad
Övningstyp
Styrka
Sets & Reps Guide
Nybörjare3 x 10-12
Mellan4 x 8-10
Avancerad4 x 6-8
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Viktad crunch (V2)?
Viktad crunch (V2) riktar sig främst mot Mage. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Viktad.
Hur många set och reps ska jag göra för Viktad crunch (V2)?
För nybörjare, börja med 3 set om 10-12. Medeltränade kan göra 4 set om 8-10. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 6-8. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Viktad crunch (V2) lämplig för nybörjare?
Viktad crunch (V2) anses ha medelsvår svårighetsgrad. Nybörjare kan vilja börja med lättare vikter eller enklare varianter och gå vidare till denna övning när deras styrka och koordination förbättras.
