Kabeltwist (upp-ner)
Expertråd
Behåll en stark kärna under hela rörelsen för att maximera engagemanget av magmusklerna.
Steg-för-steg
- Fäst ett handtag i en hög kabel.
- Stå sidledes mot kabelmaskinen med fötterna axelbrett isär.
- Ta tag i handtaget med båda händerna och sträck ut armarna.
- Rotera din torso diagonalt nedåt över din kropp, böj lätt på knäna.
- Återgå till startpositionen med kontroll.
- Upprepa övningen för önskat antal repetitioner innan du byter sida.
Spåra Kabeltwist (upp-ner) i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Kabeltwist (upp-ner) riktar sig främst mot Mage, med Styrka mekanik som använder Kabel. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Mage60 %
Sekundär
Gluteus30 %
Hamstrings10 %
Utrustning
Kabel
Övningstyp
Styrka
Sets & Reps Guide
Nybörjare3 x 10-12
Mellan4 x 8-10
Avancerad4 x 6-8
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Kabeltwist (upp-ner)?
Kabeltwist (upp-ner) riktar sig främst mot Mage. Sekundära muskler som involveras inkluderar Gluteus, Hamstrings. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Kabel.
Hur många set och reps ska jag göra för Kabeltwist (upp-ner)?
För nybörjare, börja med 3 set om 10-12. Medeltränade kan göra 4 set om 8-10. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 6-8. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Kabeltwist (upp-ner) lämplig för nybörjare?
Kabeltwist (upp-ner) anses ha medelsvår svårighetsgrad. Nybörjare kan vilja börja med lättare vikter eller enklare varianter och gå vidare till denna övning när deras styrka och koordination förbättras.
