Kabelstående lyft
Expertråd
Håll dina rörelser kontrollerade och medvetna, fokusera på att engagera din core och axelmuskler under hela övningen.
Steg-för-steg
- Fäst ett handtag på en låg dragkabel och välj vikten.
- Stå med sidan mot kabelmaskinen, fötterna axelbrett isär.
- Greppa handtaget med handen längst bort från maskinen, håll din arm rak.
- Med din core engagerad, lyft din arm diagonalt över din kropp tills den är helt utsträckt ovanför din motsatta axel.
- Sänk handtaget sakta tillbaka till startpositionen.
- Upprepa önskat antal repetitioner innan du byter sida.
Spåra Kabelstående lyft i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Kabelstående lyft riktar sig främst mot Mage, med Styrka mekanik som använder Kabel. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Mage50 %
Sekundär
Axlar25 %
Lats25 %
Utrustning
Kabel
Övningstyp
Styrka
Sets & Reps Guide
Nybörjare3 x 10-12
Mellan4 x 8-10
Avancerad4 x 6-8
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Kabelstående lyft?
Kabelstående lyft riktar sig främst mot Mage. Sekundära muskler som involveras inkluderar Axlar, Lats. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Kabel.
Hur många set och reps ska jag göra för Kabelstående lyft?
För nybörjare, börja med 3 set om 10-12. Medeltränade kan göra 4 set om 8-10. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 6-8. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Kabelstående lyft lämplig för nybörjare?
Kabelstående lyft anses ha medelsvår svårighetsgrad. Nybörjare kan vilja börja med lättare vikter eller enklare varianter och gå vidare till denna övning när deras styrka och koordination förbättras.
