Stång Sittande Rotation (på balansboll)
Expertråd
Engagera din core och rör dig långsamt för att behålla balansen på stabilitetsbollen.
Steg-för-steg
- Sitt på en stabilitetsboll med fötterna platt på golvet och håll en pinne eller skivstång över övre delen av ryggen.
- Håll höfterna riktade framåt och rotera din torso åt ena sidan så långt som är bekvämt.
- Pausa kort vid slutet av rotationen, rotera sedan till motsatt sida.
- Håll rörelsen kontrollerad och undvik att använda momentum.
- Upprepa önskat antal repetitioner på varje sida.
Spåra Stång Sittande Rotation (på balansboll) i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Stång Sittande Rotation (på balansboll) riktar sig främst mot Mage, med Styrka mekanik som använder Pinne. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Mage70 %
Sekundär
Quadriceps30 %
Utrustning
Pinne
Stabilitetsboll
Övningstyp
Styrka
Sets & Reps Guide
Nybörjare3 x 10-12
Mellan4 x 8-10
Avancerad4 x 6-8
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Stång Sittande Rotation (på balansboll)?
Stång Sittande Rotation (på balansboll) riktar sig främst mot Mage. Sekundära muskler som involveras inkluderar Quadriceps. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Pinne.
Hur många set och reps ska jag göra för Stång Sittande Rotation (på balansboll)?
För nybörjare, börja med 3 set om 10-12. Medeltränade kan göra 4 set om 8-10. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 6-8. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Stång Sittande Rotation (på balansboll) lämplig för nybörjare?
Stång Sittande Rotation (på balansboll) anses ha medelsvår svårighetsgrad. Nybörjare kan vilja börja med lättare vikter eller enklare varianter och gå vidare till denna övning när deras styrka och koordination förbättras.
