Sittande kabelcrunch
Expertråd
Fokusera på att dra ihop dina magmuskler under hela rörelsen istället för att dra med armarna.
Steg-för-steg
- Fäst ett rephandtag i en hög pulleykabelmaskin och välj önskad vikt.
- Sitt på golvet med fötterna platta och knäna böjda, med ansiktet mot kabelmaskinen.
- Håll repet med båda händerna och för det ner till vardera sidan av ditt huvud.
- Dra ihop dina magmuskler för att krulla din överkropp nedåt, föra dina armbågar mot dina lår.
- Återvänd långsamt till startpositionen samtidigt som du bibehåller spänningen i dina magmuskler.
- Upprepa övningen för önskat antal repetitioner.
Spåra Sittande kabelcrunch i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Sittande kabelcrunch riktar sig främst mot Mage, med Styrka mekanik som använder Kabel. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Mage100 %
Utrustning
Kabel
Övningstyp
Styrka
Sets & Reps Guide
Nybörjare3 x 10-12
Mellan4 x 8-10
Avancerad4 x 6-8
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Sittande kabelcrunch?
Sittande kabelcrunch riktar sig främst mot Mage. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Kabel.
Hur många set och reps ska jag göra för Sittande kabelcrunch?
För nybörjare, börja med 3 set om 10-12. Medeltränade kan göra 4 set om 8-10. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 6-8. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Sittande kabelcrunch lämplig för nybörjare?
Sittande kabelcrunch anses ha medelsvår svårighetsgrad. Nybörjare kan vilja börja med lättare vikter eller enklare varianter och gå vidare till denna övning när deras styrka och koordination förbättras.
