Pinne-assisterad sidoböjningsstretch
Expertråd
Håll dina höfter kvadratiska och undvik att luta dig framåt eller bakåt för att säkerställa en ren lateral stretch längs sidan av din torso.
Steg-för-steg
- Stå med fötterna axelbrett isär, håll en pinne vertikalt med båda händerna ovanför ditt huvud.
- Böj försiktigt din torso åt ena sidan, håll armarna raka och pinnen i linje med din kropp.
- Håll stretchningen i några sekunder, återgå sedan till startpositionen.
- Upprepa på motsatt sida och fortsätt alternera önskat antal repetitioner.
Spåra Pinne-assisterad sidoböjningsstretch i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Pinne-assisterad sidoböjningsstretch riktar sig främst mot Mage, med Stretching mekanik som använder Pinne. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Mage50 %
Sekundär
Gluteus25 %
Quadriceps25 %
Utrustning
Pinne
Övningstyp
Stretching
Sets & Reps Guide
Nybörjare3 x 20s
Mellan3 x 30s
Avancerad4 x 45s
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Pinne-assisterad sidoböjningsstretch?
Pinne-assisterad sidoböjningsstretch riktar sig främst mot Mage. Sekundära muskler som involveras inkluderar Gluteus, Quadriceps. Det klassificeras som en Stretching-övning utförd med Pinne.
Hur många set och reps ska jag göra för Pinne-assisterad sidoböjningsstretch?
För nybörjare, börja med 3 set om 20s. Medeltränade kan göra 3 set om 30s. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 45s. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Pinne-assisterad sidoböjningsstretch lämplig för nybörjare?
Pinne-assisterad sidoböjningsstretch anses ha medelsvår svårighetsgrad. Nybörjare kan vilja börja med lättare vikter eller enklare varianter och gå vidare till denna övning när deras styrka och koordination förbättras.
