Kabelsidoböj
Expertråd
Utför rörelsen långsamt och kontrollerat, undvik ryckiga rörelser eller att böja för långt åt sidan.
Steg-för-steg
- Fäst en enskild handtag i en hög kabelmaskin och välj önskad vikt.
- Stå på sidan av maskinen med fötterna axelbrett isär.
- Greppa handtaget med handen närmast maskinen och håll din arm rak.
- Håll dina höfter och ben stilla medan du böjer din torso åt sidan bort från maskinen.
- Återgå till upprätt position med kontroll.
- Upprepa önskat antal repetitioner innan du byter sida.
Spåra Kabelsidoböj i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Kabelsidoböj riktar sig främst mot Mage, med Styrka mekanik som använder Kabel. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Mage100 %
Utrustning
Kabel
Övningstyp
Styrka
Sets & Reps Guide
Nybörjare3 x 10-12
Mellan4 x 8-10
Avancerad4 x 6-8
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Kabelsidoböj?
Kabelsidoböj riktar sig främst mot Mage. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Kabel.
Hur många set och reps ska jag göra för Kabelsidoböj?
För nybörjare, börja med 3 set om 10-12. Medeltränade kan göra 4 set om 8-10. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 6-8. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Kabelsidoböj lämplig för nybörjare?
Kabelsidoböj anses ha medelsvår svårighetsgrad. Nybörjare kan vilja börja med lättare vikter eller enklare varianter och gå vidare till denna övning när deras styrka och koordination förbättras.
