Band Rotation

Expertråd

Engagera din core under hela övningen och rör dig kontrollerat för att maximera engagemanget i skråmagmusklerna.

Steg-för-steg

Säkra bandet i brösthöjd.
Stå med sidan mot bandet, fötterna axelbrett isär.
Greppa bandet med båda händerna framför bröstet.
Rotera din torso bort från bandet samtidigt som du håller höfterna stabila.
Återgå kontrollerat till startpositionen.
Upprepa önskat antal repetitioner innan du byter sida.

Spåra Band Rotation i FitAI

Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.

Börja gratis

Tränade muskler

Band Rotation riktar sig främst mot Mage, med Styrka mekanik som använder Band. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.

Primär

Mage50 %

Sekundär

Quadriceps25 %

Gluteus25 %

Utrustning

Band

Övningstyp

Styrka

Sets & Reps Guide

Nybörjare3 x 12-15

Mellan3 x 10-12

Avancerad4 x 8-10

Vanliga frågor

Vilka muskler tränar Band Rotation?

Band Rotation riktar sig främst mot Mage. Sekundära muskler som involveras inkluderar Quadriceps, Gluteus. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Band.

Hur många set och reps ska jag göra för Band Rotation?

För nybörjare, börja med 3 set om 12-15. Medeltränade kan göra 3 set om 10-12. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 8-10. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.

Är Band Rotation lämplig för nybörjare?

Ja, Band Rotation anses vara en nybörjarvänlig övning och är en utmärkt startpunkt. Fokusera på att bemästra rätt teknik innan du ökar intensitet eller vikt.