Crunch (med benen på balansboll)
Expertråd
Håll bollen stabil genom att spänna magen och rumpan under hela rörelsen.
Steg-för-steg
- Ligga på ryggen med vader som vilar på en stabilitetsboll.
- Placera händerna bakom huvudet eller över bröstet.
- Gör en crunch genom att lyfta skulderbladen från golvet.
- Sänk ner med kontroll.
- Upprepa övningen önskat antal gånger.
Spåra Crunch (med benen på balansboll) i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Crunch (med benen på balansboll) riktar sig främst mot Mage, med Styrka mekanik som använder Stabilitetsboll. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Mage100 %
Utrustning
Stabilitetsboll
Övningstyp
Styrka
Sets & Reps Guide
Nybörjare3 x 12-15
Mellan3 x 10-12
Avancerad4 x 8-10
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Crunch (med benen på balansboll)?
Crunch (med benen på balansboll) riktar sig främst mot Mage. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Stabilitetsboll.
Hur många set och reps ska jag göra för Crunch (med benen på balansboll)?
För nybörjare, börja med 3 set om 12-15. Medeltränade kan göra 3 set om 10-12. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 8-10. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Crunch (med benen på balansboll) lämplig för nybörjare?
Ja, Crunch (med benen på balansboll) anses vara en nybörjarvänlig övning och är en utmärkt startpunkt. Fokusera på att bemästra rätt teknik innan du ökar intensitet eller vikt.
