Band Twist (upp-ned)
Expertråd
Kontrollera rörelsen både vid twisten och tillbaka för att engagera dina skråmagmuskler och undvika att använda momentum.
Steg-för-steg
- Säkra bandet på en hög punkt.
- Stå med sidan mot bandet, fötterna axelbrett isär.
- Greppa bandet med båda händerna och sträck ut armarna.
- Vrid din torso ner och mot bandankaret, håll armarna raka.
- Återgå långsamt till startpositionen och upprepa önskat antal repetitioner.
- Byt sida och upprepa.
Spåra Band Twist (upp-ned) i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Band Twist (upp-ned) riktar sig främst mot Mage, med Styrka mekanik som använder Band. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Mage50 %
Sekundär
Quadriceps25 %
Gluteus25 %
Utrustning
Band
Övningstyp
Styrka
Sets & Reps Guide
Nybörjare3 x 12-15
Mellan3 x 10-12
Avancerad4 x 8-10
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Band Twist (upp-ned)?
Band Twist (upp-ned) riktar sig främst mot Mage. Sekundära muskler som involveras inkluderar Quadriceps, Gluteus. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Band.
Hur många set och reps ska jag göra för Band Twist (upp-ned)?
För nybörjare, börja med 3 set om 12-15. Medeltränade kan göra 3 set om 10-12. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 8-10. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Band Twist (upp-ned) lämplig för nybörjare?
Ja, Band Twist (upp-ned) anses vara en nybörjarvänlig övning och är en utmärkt startpunkt. Fokusera på att bemästra rätt teknik innan du ökar intensitet eller vikt.
