Viktad ryssvridning (benen uppe)
Expertråd
Håll rörelsen kontrollerad och undvik att använda momentum för att vrida. Fokusera på att använda dina magmuskler för att rotera din torso.
Steg-för-steg
- Sitt på golvet med dina knän böjda, fötter lyftade, och håll en vikt med båda händerna framför ditt bröst.
- Luta dig lite tillbaka för att engagera dina magmuskler.
- Vrid din torso åt höger, och för vikten bredvid din högra höft.
- Återgå till mitten och vrid sedan åt vänster.
- Fortsätt att alternera sidor för önskat antal repetitioner.
Spåra Viktad ryssvridning (benen uppe) i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Viktad ryssvridning (benen uppe) riktar sig främst mot Mage, med Styrka mekanik som använder Viktad. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Mage100 %
Utrustning
Viktad
Övningstyp
Styrka
Sets & Reps Guide
Nybörjare3 x 10-12
Mellan4 x 8-10
Avancerad4 x 6-8
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Viktad ryssvridning (benen uppe)?
Viktad ryssvridning (benen uppe) riktar sig främst mot Mage. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Viktad.
Hur många set och reps ska jag göra för Viktad ryssvridning (benen uppe)?
För nybörjare, börja med 3 set om 10-12. Medeltränade kan göra 4 set om 8-10. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 6-8. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Viktad ryssvridning (benen uppe) lämplig för nybörjare?
Viktad ryssvridning (benen uppe) anses ha medelsvår svårighetsgrad. Nybörjare kan vilja börja med lättare vikter eller enklare varianter och gå vidare till denna övning när deras styrka och koordination förbättras.
