Sidoböjning (på balansboll)
Expertråd
Rör dig långsamt och kontrollerat, fokusera på sammandragningen av dina sneda magmuskler och håll dina höfter stadiga på bollen.
Steg-för-steg
- Sitt på en stabilitetsboll med fötterna platt på golvet.
- Placera din vänstra hand bakom ditt huvud och sträck ut din högra arm längs med bollens sida.
- Luta åt höger, glid din högra hand längs med bollen samtidigt som du håller din vänstra armbåge pekande uppåt.
- Spänn dina vänstra sneda magmuskler för att dra dig tillbaka till startpositionen.
- Slutför det önskade antalet repetitioner innan du byter sida.
Spåra Sidoböjning (på balansboll) i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Sidoböjning (på balansboll) riktar sig främst mot Mage, med Styrka mekanik som använder Stabilitetsboll. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Mage70 %
Sekundär
Quadriceps30 %
Utrustning
Stabilitetsboll
Övningstyp
Styrka
Sets & Reps Guide
Nybörjare3 x 12-15
Mellan3 x 10-12
Avancerad4 x 8-10
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Sidoböjning (på balansboll)?
Sidoböjning (på balansboll) riktar sig främst mot Mage. Sekundära muskler som involveras inkluderar Quadriceps. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Stabilitetsboll.
Hur många set och reps ska jag göra för Sidoböjning (på balansboll)?
För nybörjare, börja med 3 set om 12-15. Medeltränade kan göra 3 set om 10-12. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 8-10. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Sidoböjning (på balansboll) lämplig för nybörjare?
Ja, Sidoböjning (på balansboll) anses vara en nybörjarvänlig övning och är en utmärkt startpunkt. Fokusera på att bemästra rätt teknik innan du ökar intensitet eller vikt.
