Sittande twist (på balansboll)
Expertråd
Håll dina höfter fyrkantiga och stabila på bollen för att säkerställa att twisten kommer från din torso och inte dina höfter.
Steg-för-steg
- Sitt på en stabilitetsboll med fötterna platt på golvet, höftbrett isär.
- Sträck ut armarna åt sidorna eller placera händerna bakom huvudet.
- Rotera din torso åt ena sidan medan du håller höfterna riktade framåt.
- Håll twisten i några sekunder, rotera sedan åt andra sidan.
- Fortsätt alternera sidor för önskat antal repetitioner.
Spåra Sittande twist (på balansboll) i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Sittande twist (på balansboll) riktar sig främst mot Mage, med Styrka mekanik som använder Stabilitetsboll. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Mage70 %
Sekundär
Quadriceps30 %
Utrustning
Stabilitetsboll
Övningstyp
Styrka
Sets & Reps Guide
Nybörjare3 x 12-15
Mellan3 x 10-12
Avancerad4 x 8-10
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Sittande twist (på balansboll)?
Sittande twist (på balansboll) riktar sig främst mot Mage. Sekundära muskler som involveras inkluderar Quadriceps. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Stabilitetsboll.
Hur många set och reps ska jag göra för Sittande twist (på balansboll)?
För nybörjare, börja med 3 set om 12-15. Medeltränade kan göra 3 set om 10-12. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 8-10. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Sittande twist (på balansboll) lämplig för nybörjare?
Ja, Sittande twist (på balansboll) anses vara en nybörjarvänlig övning och är en utmärkt startpunkt. Fokusera på att bemästra rätt teknik innan du ökar intensitet eller vikt.
