Liggande crunch i maskin (V2)
Expertråd
Undvik att dra i spaken med dina armar; använd dina magmuskler för att utföra crunchen. Håll rörelsen långsam och kontrollerad.
Steg-för-steg
- Ligg ner på hävstångsmaskinen med ryggen mot dynan och dina fötter säkrade under fotstödet.
- Greppa handtagen ovanför ditt huvud utan att dra i dem.
- Spänn dina magmuskler för att lyfta din övre torso, föra ditt bröstkorg mot ditt bäcken.
- Sänk dig långsamt tillbaka till startpositionen.
- Upprepa för önskat antal repetitioner.
Spåra Liggande crunch i maskin (V2) i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Liggande crunch i maskin (V2) riktar sig främst mot Mage, med Styrka mekanik som använder Hävstångsmaskin. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Mage100 %
Utrustning
Hävstångsmaskin
Övningstyp
Styrka
Sets & Reps Guide
Nybörjare3 x 10-12
Mellan4 x 8-10
Avancerad4 x 6-8
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Liggande crunch i maskin (V2)?
Liggande crunch i maskin (V2) riktar sig främst mot Mage. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Hävstångsmaskin.
Hur många set och reps ska jag göra för Liggande crunch i maskin (V2)?
För nybörjare, börja med 3 set om 10-12. Medeltränade kan göra 4 set om 8-10. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 6-8. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Liggande crunch i maskin (V2) lämplig för nybörjare?
Liggande crunch i maskin (V2) anses ha medelsvår svårighetsgrad. Nybörjare kan vilja börja med lättare vikter eller enklare varianter och gå vidare till denna övning när deras styrka och koordination förbättras.
