Front lever
Expertråd
Engagera din core och glutes under hela rörelsen för att behålla en rak kroppslinje. Gå gradvis från enklare variationer för att bygga den nödvändiga styrkan.
Steg-för-steg
- Greppa stången med ett överhandsgrepp, något bredare än axelbredd isär.
- Dra upp dina ben medan du håller dem raka och luta dig bakåt för att bilda en rak linje med din kropp.
- Håll denna position, håll din kropp parallell med marken.
- Bibehåll en tight core och aktiverade lats.
- Sänk långsamt tillbaka till startpositionen.
Spåra Front lever i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Front lever riktar sig främst mot Mage, med Styrka mekanik som använder Specialstång. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Mage30 %
Sekundär
Biceps14 %
Underarmar14 %
Quadriceps14 %
Bröst14 %
Triceps14 %
Utrustning
Specialstång
Övningstyp
Styrka
Sets & Reps Guide
Nybörjare3 x 20s
Mellan3 x 30s
Avancerad4 x 45s
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Front lever?
Front lever riktar sig främst mot Mage. Sekundära muskler som involveras inkluderar Biceps, Underarmar, Quadriceps, Bröst, Triceps. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Specialstång.
Hur många set och reps ska jag göra för Front lever?
För nybörjare, börja med 3 set om 20s. Medeltränade kan göra 3 set om 30s. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 45s. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Front lever lämplig för nybörjare?
Front lever anses vara en avancerad övning och passar bäst för erfarna lyftare. Nybörjare bör bygga grundstyrka med enklare rörelser först innan de försöker sig på denna övning.
