Band sidoböj
Expertråd
Håll dina rörelser kontrollerade och undvik att böja för långt åt sidan. Engagera dina sneda magmuskler under hela övningen.
Steg-för-steg
- Stå med fötterna axelbrett isär och trampa på ena änden av bandet.
- Håll den andra änden med handen på samma sida av kroppen.
- Böj i midjan åt sidan och håll ryggen rak.
- Återgå till upprätt position och upprepa övningen för önskat antal repetitioner innan du byter sida.
Spåra Band sidoböj i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Band sidoböj riktar sig främst mot Mage, med Styrka mekanik som använder Band. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Mage70 %
Sekundär
Quadriceps30 %
Utrustning
Band
Övningstyp
Styrka
Sets & Reps Guide
Nybörjare3 x 12-15
Mellan3 x 10-12
Avancerad4 x 8-10
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Band sidoböj?
Band sidoböj riktar sig främst mot Mage. Sekundära muskler som involveras inkluderar Quadriceps. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Band.
Hur många set och reps ska jag göra för Band sidoböj?
För nybörjare, börja med 3 set om 12-15. Medeltränade kan göra 3 set om 10-12. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 8-10. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Band sidoböj lämplig för nybörjare?
Ja, Band sidoböj anses vara en nybörjarvänlig övning och är en utmärkt startpunkt. Fokusera på att bemästra rätt teknik innan du ökar intensitet eller vikt.
