Horisontell Pallof-press med motståndsband
Expertråd
Behåll en stark, engagerad bål och motstå den rotationskraft som bandet ger för att maximera aktiveringen av de sneda magmusklerna.
Steg-för-steg
- Fäst ett motståndsband i en stabil föremål i brösthöjd.
- Stå vinkelrätt mot bandet med fötterna axelbrett isär.
- Greppa bandet med båda händerna och dra det mot din bröstkorg.
- Spänn din bål och pressa bandet rakt framför dig.
- Håll kvar en stund, sedan återgå långsamt till startpositionen.
- Slutför alla repetitioner på ena sidan innan du byter till den andra.
Spåra Horisontell Pallof-press med motståndsband i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Horisontell Pallof-press med motståndsband riktar sig främst mot Mage, med Styrka mekanik som använder Träningsband. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Mage100 %
Utrustning
Träningsband
Övningstyp
Styrka
Sets & Reps Guide
Nybörjare3 x 10-12
Mellan4 x 8-10
Avancerad4 x 6-8
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Horisontell Pallof-press med motståndsband?
Horisontell Pallof-press med motståndsband riktar sig främst mot Mage. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Träningsband.
Hur många set och reps ska jag göra för Horisontell Pallof-press med motståndsband?
För nybörjare, börja med 3 set om 10-12. Medeltränade kan göra 4 set om 8-10. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 6-8. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Horisontell Pallof-press med motståndsband lämplig för nybörjare?
Horisontell Pallof-press med motståndsband anses ha medelsvår svårighetsgrad. Nybörjare kan vilja börja med lättare vikter eller enklare varianter och gå vidare till denna övning när deras styrka och koordination förbättras.
