Kabel Pallof-press på halvt knä
Expertråd
Motstå den roterande kraften från kabeln genom att hålla din torso rak och kärnan spänd under hela övningen.
Steg-för-steg
- Ställ in kabeln på brösthöjd och fäst en standardhandtag.
- Knä på golvet med sidan mot kabelmaskinen, det yttersta knät nedåt.
- Greppa handtaget med båda händerna och för det till bröstet.
- Tryck handtaget rakt framför bröstet, och dra det sedan långsamt tillbaka.
- Håll din torso upprätt och motstå eventuell vridrörelse.
- Upprepa övningen det önskade antalet gånger innan du byter sida.
Spåra Kabel Pallof-press på halvt knä i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Kabel Pallof-press på halvt knä riktar sig främst mot Mage, med Styrka mekanik som använder Kabel. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Mage100 %
Utrustning
Kabel
Övningstyp
Styrka
Sets & Reps Guide
Nybörjare3 x 10-12
Mellan4 x 8-10
Avancerad4 x 6-8
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Kabel Pallof-press på halvt knä?
Kabel Pallof-press på halvt knä riktar sig främst mot Mage. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Kabel.
Hur många set och reps ska jag göra för Kabel Pallof-press på halvt knä?
För nybörjare, börja med 3 set om 10-12. Medeltränade kan göra 4 set om 8-10. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 6-8. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Kabel Pallof-press på halvt knä lämplig för nybörjare?
Kabel Pallof-press på halvt knä anses ha medelsvår svårighetsgrad. Nybörjare kan vilja börja med lättare vikter eller enklare varianter och gå vidare till denna övning när deras styrka och koordination förbättras.
