Viktad liggande twist
Expertråd
Håll rörelsen långsam och kontrollerad, och låt inte vikten dra dig; du ska ha kontroll över vikten hela tiden.
Steg-för-steg
- Ligga på ryggen på en stabilitetsboll och hålla en vikt med båda händerna ovanför bröstet.
- Rotera din torso åt ett håll med raka armar.
- Återgå till mitten och sedan rotera åt det andra hållet.
- Fortsätt att alternera sidor för önskat antal repetitioner.
Spåra Viktad liggande twist i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Viktad liggande twist riktar sig främst mot Mage, med Styrka mekanik som använder Stabilitetsboll. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Mage100 %
Utrustning
Stabilitetsboll
Övningstyp
Styrka
Sets & Reps Guide
Nybörjare3 x 10-12
Mellan4 x 8-10
Avancerad4 x 6-8
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Viktad liggande twist?
Viktad liggande twist riktar sig främst mot Mage. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Stabilitetsboll.
Hur många set och reps ska jag göra för Viktad liggande twist?
För nybörjare, börja med 3 set om 10-12. Medeltränade kan göra 4 set om 8-10. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 6-8. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Viktad liggande twist lämplig för nybörjare?
Viktad liggande twist anses ha medelsvår svårighetsgrad. Nybörjare kan vilja börja med lättare vikter eller enklare varianter och gå vidare till denna övning när deras styrka och koordination förbättras.
