Balansboll främre planka
Expertråd
Håll din kropp i en rak linje från huvud till häl och undvik hängande höfter för att fullt engagera core-musklerna.
Steg-för-steg
- Placera dina underarmar på stabilitetsbollen och sträck ut dina ben bakom dig.
- Engagera dina magmuskler och glutes för att behålla en rak kroppslinje.
- Håll denna position under önskad tid och fokusera på formen.
- Vila och upprepa för önskat antal set.
Spåra Balansboll främre planka i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Balansboll främre planka riktar sig främst mot Mage, med Styrka mekanik som använder Stabilitetsboll. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Mage100 %
Utrustning
Stabilitetsboll
Övningstyp
Styrka
Sets & Reps Guide
Nybörjare3 x 20s
Mellan3 x 30s
Avancerad4 x 45s
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Balansboll främre planka?
Balansboll främre planka riktar sig främst mot Mage. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Stabilitetsboll.
Hur många set och reps ska jag göra för Balansboll främre planka?
För nybörjare, börja med 3 set om 20s. Medeltränade kan göra 3 set om 30s. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 45s. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Balansboll främre planka lämplig för nybörjare?
Ja, Balansboll främre planka anses vara en nybörjarvänlig övning och är en utmärkt startpunkt. Fokusera på att bemästra rätt teknik innan du ökar intensitet eller vikt.
