L-pull-up
Expertråd
Håll dina ben raka och parallella med marken under hela övningen för att fullt engagera din core och lats.
Steg-för-steg
- Häng från en pull-up-stång med händerna något bredare än axelbredd isär.
- Sträck ut benen rakt framför dig för att bilda en 'L'-form med din kropp.
- Dra dig själv upp tills hakan är över stången, samtidigt som du håller benen lyfta.
- Sänk dig tillbaka till startpositionen med kontroll.
- Upprepa övningen önskat antal gånger.
Spåra L-pull-up i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
L-pull-up riktar sig främst mot Lats, Mage, med Styrka mekanik som använder Specialstång. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Lats70 %
Mage30 %
Utrustning
Specialstång
Övningstyp
Styrka
Sets & Reps Guide
Nybörjare2 x 10-12
Mellan3 x 8-10
Avancerad4 x 6-8
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar L-pull-up?
L-pull-up riktar sig främst mot Lats, Mage. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Specialstång.
Hur många set och reps ska jag göra för L-pull-up?
För nybörjare, börja med 2 set om 10-12. Medeltränade kan göra 3 set om 8-10. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 6-8. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är L-pull-up lämplig för nybörjare?
L-pull-up anses vara en avancerad övning och passar bäst för erfarna lyftare. Nybörjare bör bygga grundstyrka med enklare rörelser först innan de försöker sig på denna övning.
