Kabeltwist
Expertråd
Behåll en tight core under hela övningen för att maximera engagemanget av de sneda magmusklerna.
Steg-för-steg
- Fäst en enkelhandtag på en kabelmaskin på midjetorso nivå.
- Stå sidledes mot kabelmaskinen, fötter axelbrett isär.
- Greppa handtaget med båda händerna och sträck ut armarna.
- Rotera din torso bort från maskinen, håll armarna raka.
- Återvänd till startpositionen med kontrollerad rörelse.
Spåra Kabeltwist i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Kabeltwist riktar sig främst mot Mage, med Styrka mekanik som använder Kabel. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Mage70 %
Sekundär
Quadriceps30 %
Utrustning
Kabel
Övningstyp
Styrka
Sets & Reps Guide
Nybörjare3 x 10-12
Mellan4 x 8-10
Avancerad4 x 6-8
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Kabeltwist?
Kabeltwist riktar sig främst mot Mage. Sekundära muskler som involveras inkluderar Quadriceps. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Kabel.
Hur många set och reps ska jag göra för Kabeltwist?
För nybörjare, börja med 3 set om 10-12. Medeltränade kan göra 4 set om 8-10. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 6-8. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Kabeltwist lämplig för nybörjare?
Kabeltwist anses ha medelsvår svårighetsgrad. Nybörjare kan vilja börja med lättare vikter eller enklare varianter och gå vidare till denna övning när deras styrka och koordination förbättras.
