Maskin Knästående Bencurl (Skivstång)
Expertråd
Se till att dina höfter förblir stadigt på kudden under hela rörelsen för att effektivt isolera baksida lår.
Steg-för-steg
- Justera maskinen för att passa din längd och knä på kudden.
- Säkra hävstången bakom dina vrister.
- Böj dina ben upp mot dina sätesmuskler, spänn dina baksida lår.
- Återgå långsamt till startpositionen och bibehåll spänning i baksida lår.
Spåra Maskin Knästående Bencurl (Skivstång) i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Maskin Knästående Bencurl (Skivstång) riktar sig främst mot Hamstrings, med Styrka mekanik som använder Hävstångsmaskin. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Hamstrings80 %
Sekundär
Vader20 %
Utrustning
Hävstångsmaskin
Övningstyp
Styrka
Sets & Reps Guide
Nybörjare3 x 10-12
Mellan4 x 8-10
Avancerad4 x 6-8
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Maskin Knästående Bencurl (Skivstång)?
Maskin Knästående Bencurl (Skivstång) riktar sig främst mot Hamstrings. Sekundära muskler som involveras inkluderar Vader. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Hävstångsmaskin.
Hur många set och reps ska jag göra för Maskin Knästående Bencurl (Skivstång)?
För nybörjare, börja med 3 set om 10-12. Medeltränade kan göra 4 set om 8-10. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 6-8. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Maskin Knästående Bencurl (Skivstång) lämplig för nybörjare?
Maskin Knästående Bencurl (Skivstång) anses ha medelsvår svårighetsgrad. Nybörjare kan vilja börja med lättare vikter eller enklare varianter och gå vidare till denna övning när deras styrka och koordination förbättras.
