Benböj på pilatesboll
Expertråd
Håll höfterna upphöjda under hela övningen för att fullt engagera dina hamstrings och glutes.
Steg-för-steg
- Ligga platt på ryggen med fötterna på en stabilitetsboll.
- Lyft höfterna upp i en bryggposition, bildande en rak linje från axlar till knän.
- Medan du håller höfterna upphöjda, rulla bollen mot kroppen genom att böja knäna.
- Förläng långsamt benen tillbaka till startpositionen.
- Upprepa övningen det önskade antalet gånger.
Spåra Benböj på pilatesboll i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Benböj på pilatesboll riktar sig främst mot Hamstrings, med Styrka mekanik som använder Stabilitetsboll. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Hamstrings80 %
Sekundär
Vader10 %
Quadriceps10 %
Utrustning
Stabilitetsboll
Övningstyp
Styrka
Sets & Reps Guide
Nybörjare3 x 10-12
Mellan4 x 8-10
Avancerad4 x 6-8
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Benböj på pilatesboll?
Benböj på pilatesboll riktar sig främst mot Hamstrings. Sekundära muskler som involveras inkluderar Vader, Quadriceps. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Stabilitetsboll.
Hur många set och reps ska jag göra för Benböj på pilatesboll?
För nybörjare, börja med 3 set om 10-12. Medeltränade kan göra 4 set om 8-10. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 6-8. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Benböj på pilatesboll lämplig för nybörjare?
Benböj på pilatesboll anses ha medelsvår svårighetsgrad. Nybörjare kan vilja börja med lättare vikter eller enklare varianter och gå vidare till denna övning när deras styrka och koordination förbättras.
