Benböj på pilatesboll

Expertråd

Steg-för-steg-instruktioner

1. Ligga platt på ryggen med fötterna på en stabilitetsboll.
2. Lyft höfterna upp i en bryggposition, bildande en rak linje från axlar till knän.
3. Medan du håller höfterna upphöjda, rulla bollen mot kroppen genom att böja knäna.
4. Förläng långsamt benen tillbaka till startpositionen.
5. Upprepa övningen det önskade antalet gånger.

Detaljer

Primär

Baksida lår80 %

Sekundär

Vader10 %

Framsida lår10 %

Utrustning

Balansboll

Övningstyp

Styrka