Enbens benscurl med vikt stående
Expertråd
Håll dina höfter fyrkantiga och ditt stödjande ben lätt böjt för att säkerställa korrekt justering och isolering av baksidan lår.
Steg-för-steg
- Stå mot hävstångsmaskinen och placera ett ben bakom rullkudden.
- Greppa handtagen för stabilitet och böj lätt på ditt stödjande ben.
- Krulla ditt ben upp mot dina sätesmuskler, fokusera på att kontrahera baksidan lår.
- Sänk långsamt vikten tillbaka till startpositionen.
- Slutför önskat antal repetitioner innan du byter till det andra benet.
Spåra Enbens benscurl med vikt stående i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Enbens benscurl med vikt stående riktar sig främst mot Hamstrings, med Styrka mekanik som använder Hävstångsmaskin. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Hamstrings100 %
Utrustning
Hävstångsmaskin
Övningstyp
Styrka
Sets & Reps Guide
Nybörjare3 x 10-12
Mellan4 x 8-10
Avancerad4 x 6-8
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Enbens benscurl med vikt stående?
Enbens benscurl med vikt stående riktar sig främst mot Hamstrings. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Hävstångsmaskin.
Hur många set och reps ska jag göra för Enbens benscurl med vikt stående?
För nybörjare, börja med 3 set om 10-12. Medeltränade kan göra 4 set om 8-10. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 6-8. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Enbens benscurl med vikt stående lämplig för nybörjare?
Enbens benscurl med vikt stående anses ha medelsvår svårighetsgrad. Nybörjare kan vilja börja med lättare vikter eller enklare varianter och gå vidare till denna övning när deras styrka och koordination förbättras.
