Enbens benscurl med vikt stående

Expertråd

Håll dina höfter fyrkantiga och ditt stödjande ben lätt böjt för att säkerställa korrekt justering och isolering av baksidan lår.

Stå mot hävstångsmaskinen och placera ett ben bakom rullkudden.
Greppa handtagen för stabilitet och böj lätt på ditt stödjande ben.
Krulla ditt ben upp mot dina sätesmuskler, fokusera på att kontrahera baksidan lår.
Sänk långsamt vikten tillbaka till startpositionen.
Slutför önskat antal repetitioner innan du byter till det andra benet.

Primär

Baksida lår100 %

Utrustning

Hävstångsmaskin

Övningstyp

Styrka