Band Stående Benböj
Expertråd
Utför locken med en kontrollerad takt för att bibehålla spänningen i baksidan av låren under hela övningen.
Steg-för-steg
- Fäst bandet runt en ankel och förankra det i en låg punkt framför dig.
- Stå vänd mot förankringspunkten och håll i den för balans om det behövs.
- Böj hälen mot skinkorna och spänn baksida lår.
- Sänk långsamt ner foten till startpositionen.
- Upprepa önskat antal repetitioner innan du byter ben.
Spåra Band Stående Benböj i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Band Stående Benböj riktar sig främst mot Hamstrings, med Styrka mekanik som använder Band. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Hamstrings60 %
Sekundär
Vader20 %
Quadriceps20 %
Utrustning
Band
Övningstyp
Styrka
Sets & Reps Guide
Nybörjare3 x 12-15
Mellan3 x 10-12
Avancerad4 x 8-10
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Band Stående Benböj?
Band Stående Benböj riktar sig främst mot Hamstrings. Sekundära muskler som involveras inkluderar Vader, Quadriceps. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Band.
Hur många set och reps ska jag göra för Band Stående Benböj?
För nybörjare, börja med 3 set om 12-15. Medeltränade kan göra 3 set om 10-12. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 8-10. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Band Stående Benböj lämplig för nybörjare?
Ja, Band Stående Benböj anses vara en nybörjarvänlig övning och är en utmärkt startpunkt. Fokusera på att bemästra rätt teknik innan du ökar intensitet eller vikt.
