Enbens Knästräckning (på balansboll)
Expertråd
Behåll en neutral ryggrad och undvik att svanka genom att engagera din kärna under hela rörelsen.
Steg-för-steg
- Ligg på ryggen med vaderna på en stabilitetsboll.
- Sträck ut ett ben mot taket.
- Tryck ner i bollen med ditt andra ben, lyft dina höfter från golvet.
- Håll en stund i toppositionen, sänk sedan långsamt dina höfter tillbaka ner.
- Upprepa önskat antal repetitioner innan du byter ben.
Spåra Enbens Knästräckning (på balansboll) i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Enbens Knästräckning (på balansboll) riktar sig främst mot Hamstrings, med Styrka mekanik som använder Stabilitetsboll. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Hamstrings60 %
Sekundär
Vader20 %
Quadriceps20 %
Utrustning
Stabilitetsboll
Övningstyp
Styrka
Sets & Reps Guide
Nybörjare3 x 12-15
Mellan3 x 10-12
Avancerad4 x 8-10
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Enbens Knästräckning (på balansboll)?
Enbens Knästräckning (på balansboll) riktar sig främst mot Hamstrings. Sekundära muskler som involveras inkluderar Vader, Quadriceps. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Stabilitetsboll.
Hur många set och reps ska jag göra för Enbens Knästräckning (på balansboll)?
För nybörjare, börja med 3 set om 12-15. Medeltränade kan göra 3 set om 10-12. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 8-10. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Enbens Knästräckning (på balansboll) lämplig för nybörjare?
Ja, Enbens Knästräckning (på balansboll) anses vara en nybörjarvänlig övning och är en utmärkt startpunkt. Fokusera på att bemästra rätt teknik innan du ökar intensitet eller vikt.
