Enbens Knästräckning (på balansboll)
Expertråd
Behåll en neutral ryggrad och undvik att svanka genom att engagera din kärna under hela rörelsen.
Steg-för-steg-instruktioner
- Ligg på ryggen med vaderna på en stabilitetsboll.
- Sträck ut ett ben mot taket.
- Tryck ner i bollen med ditt andra ben, lyft dina höfter från golvet.
- Håll en stund i toppositionen, sänk sedan långsamt dina höfter tillbaka ner.
- Upprepa önskat antal repetitioner innan du byter ben.
Detaljer
Primär
Baksida lår60 %
Sekundär
Vader20 %
Framsida lår20 %
Utrustning
Balansboll
Övningstyp
Styrka
